treningi silowe

[...] leci w dół dziś 84 kg. Będzie lekka diureza, ale tylko tak żeby zmieścić się w limicie, minimalnie kcal ucięte, reszta bez zmian czyli normalnie robię 50 minut cardio i treningi siłowe, bez żadnych depletion itp. Forma na 1 zawody będzie średnia, ale zadowalająca Samopoczucie dobre, bo jakie ma być inne jeśli forma się poprawia :D [...]

[...] sila poszla delikatnie w gore. czuje sie swietnie, ale chcialbym zrobic sobie tydzien regeneracji/przerwy. I teraz pytanko: czy w tym tygodniu regeneracji jesc tak jak zawsze, czyli stosujac 16-18h (mam zamiar zrobic sobie 1 lub 2 bardzo lekkie treningi silowe w ciagu tego czasu), czy moze wrocic na ten okres do 5-6 posilkow dziennie? Pozdrawiam!

Czy uda się przy siłowni 1x ewentualnie 2x w tygodniu i powiedzmy 3-4x Hiit zamiast treningu ? zdecydowanie preferuje treningi silowe skad taki uklad i wybor ? Co do picia jest dopuszczalne w okresie postu ? duzo wszystkiego co NIE ma kalorii osobiscie popijam herbaty ziolowe w miksie

zdecydowanie preferuje treningi silowe skad taki uklad i wybor ? wybór spowodowany brakiem czasu. Konkretnie studiami. Trening w środę mam na uczelni, dodatkowo w sobotę jakoś bym sobie zorganizował jeden dzień na siłownię. W takim razie trening całego ciała. po 4 serie na większe partie, na mniejsze 3 serie. I kolejne pytanie, jak powinien [...]

Moja propozycja jest taka, żebyś zostawiła sobie jeden crossfit i jedne zajęcia grupowe - lub całkiem sobie darowała te grupowe najlepiej i do tego moglibyśmy sobie ciało podzielić w schemacie push/pull/legs i takie treningi siłowe wprowadzić. Dobra, zostawiam 1 cossa i jade wg twojego planu.

[...] sen 3 godz, kolacja, kino i dobilam przed chwila wegle do miski. Uff Jutro pakowanie caly dzien, we wtorek z samego rana wyjazd. W zwiazku z tym na miesiac przerywam treningi silowe i bede robic z gumami fbwx3, plus lekkie kardio lub wytrzymki z dzialu trening tygodnia. Wracam tutaj 1 sierpnia i do regularnych treningow kontynujacych [...]

Sprinter oprócz sprintów (na zawodach) ma normalne treningi siłowe, maratończyk to samo. Plus oboje też biegają inne dystanse itd itp. Wygląd to wybiegowa XX czynników, e nie tylko sprintów czy dystansów powyżej 5-10 km. Drugą ważną uwagą byłoby to, że osoba, której priorytetem są sporty siłowe nie jest ANI maratończykiem, ANI sprinterem- trzeba [...]

[...] 10 innych rzeczach, masz czas żeby trenowac, porzadnie jesc i spac 8h. Nie bierzesz pod uwage, ze czasem nie latwo jest pogodzic np. studia dzienne, nauke, prace, dojazdy, treningi silowe, treningi sw, dziewczyne, przyjaciol/znajomych i 10 innych rzeczy, które wychodza w praniu. Nie sadze,zebys nawet potrafil sobie cos takiego wyobrazic. [...]

Duch normalnie %-). Fajnie że jesteś. Co do treningu to ja bym poszedł w jakieś FBW proste. Najpierw w jednej wersji z czasem może w dwóch - skoro dwa treningi siłowe w tygodniu.

[...] się trzymam każdy posiłek mniej więcej wyrównany białko tłuszcze węglowodany nie stosuje żadnych śniadań białkiem tłuszczowych itp. Treningi przez pierwsze 3tygodnie tylko treningi siłowe 3x/tydzien potem doszło 1 dzień interwałow a od 5 tygodnia jeszcze dzień cardio i to by było chyba na tyle :) Dzisiaj zrobiłem dużego cheata ponad 3tys kcal [...]

[...] tego zabrakło i może stąd zastój. Ale bez sensu się tłumaczę w zasadzie, bo i tak wiem, co mam teraz robić i zrobiłabym to bez względu na wyniki pomiarów: białko w górę i treningi siłowe :) PS. Źle wpisywałam dane wcześniej. Pod łydką tak naprawdę kryła się dolna część uda, bo mi się łydki nigdy nie chce mierzyć, pozostaje raczej niezmienna. [...]

Spróbuję tego IF przy kolejnej redukcji (kwicień-czerwiec). Wpasowuje się idealnie w moje potrzeby. Rano i tak mógłbym nie jeść. Problem tylko taki, że treningi siłowe będą raczej rano (przed pracą). To jest jakiś problem przy IF?

Spróbuję tego IF przy kolejnej redukcji (kwicień-czerwiec). Wpasowuje się idealnie w moje potrzeby. Rano i tak mógłbym nie jeść. Problem tylko taki, że treningi siłowe będą raczej rano (przed pracą). To jest jakiś problem przy IF? czy if czy nie żarcie okołotreningowe jest najważniejsze i rządzi się swoimi prawami, więc jeśli IF i rano trening to [...]

[...] z osiedla widząc mnie musieli mieć ubaw, bo te 600 m wybrałam na jednym odcinku ścieżki rowerowej ;-) Ps. a i jeszcze odnośnie wczorajszej wizyty u endo - pochwalił za treningi siłowe ;-) /SFD/Images/2016/5/10/65a9cc5eb18e428c8764fe69b3cebb0e.png /SFD/Images/2016/5/10/662874a419744ec89db383ad571ab741.png [...]

[...] o zapyerdalaniu, to się zastosuję. Myślałam też o rowerku: najmniejsze obciążenie i nisko siodełko. A rozumiem, że Ty, wrong, do dzisiaj się z tym męczysz, tak? @Morales_37: treningi siłowe jak najbardziej. W Warszawie nie narzekam na brak siłowni ;) Chociaż wiadomo, że taka przyjemność nie jest tania i raczej preferuję treningi w domu. Planuję [...]

Seba81 diety 500 kcal. w sporcie nie mają istnienia, jeśli masz zamiar wykonywać treningi siłowe + areobowe, jeszcze do tego jesteś osobą aktywną i zastosujesz dietę poniżej 1000 kcal. Odbije się Tobie to mocno na zdrowiu. Ryzykowne będzie nawet schodzenie poniżej 2000 kcal. Niewiem cz słyszałeś kiedyś o takim określeniu jak podstawowa przemiana [...]

[...] sobie w miare dokladnie obecne zero kaloryczne, podejrzewam ze bedzie sporo wyzsze niz te 1800 kcal i nie boj sie tego. Moze sie okazac ze jak podniesiesz na zero to twoje treningi beda bardziej efektywne, bedzie wiekszy power, sila, zwiekszy ci sie do tego neat i bedziesz nawet chudla. Ja bym nawet dluzej byla na tym zerze by zobaczyc jak [...]

hyhy,no rodzice mają fajne pomysły. Moja babcia uważa że mam anoreksję (jem 7 razy dziennie i trzy razy w tyg.treningi siłowe) a rodzice że odżywka i w ogóle ćwiczenia siłowe to jakaś degeneracja, koks i w ogóle. nie przejmuj się.kup odżywkę,najlepiej białko serwatki,zamknij w szafce,mieszaj z mlekiem w słoiczku i będzie git:)

Małymi chyba jak na mnie ;-) Bo aż tak bardzo małe to one nie są... spadek mocy jest na pewno, ale muszę się pompowac bardziej a nie walić mega ciężary, to nie ten czas i nie ten okres żebym robił treningi siłowe.

Przy pracy fizycznej prędzej 3 treningi siłowe, chociaż dużo zależy też od wytrenowania/regeneracji itd.